６０才超の♂です。以前人妻さんとした時にユルかったので『締めて！』っ
て言ったら、判らないとの事だったので、教えてあげました。

訓練の方法。
膣と肛門が８の字型の筋肉で繋がっています。肛門の筋肉は随意筋(自分の意
思で締めたり緩めたり出来る筋肉)なので、普段の生活の中で、一日に何回で
も締める訓練を繰り返す事によって、膣を締める訓練になります。

彼女は相当頑張ったようで、約３ヵ月には、ソコソコ締める事が出来るよう
になり、半年後には彼女の意思で、締めたり緩めたり出来るようになった。

ご参考までに。
『継続は力なり！』は本当です。