活約筋に力を込める。要はアナルの筋肉。腹直筋下部を鍛えるのですが、辛いです。続ければ便秘にも良い。数より質！オナる時、イメージしますよね？使う脳部位は違いますが、電車内でも鍛える事は出来ますよ。しかし、締まりを良くするだけなら別の名器化を進めます。締めるだけならアナル使用、または手で握る。等です。

一般的なのはバナナを使ったやり方ではないかと思います。
アソコにバナナを入れて下腹部に力を入れて潰す感じで・・・
バナナがもったいないと思ったらゴムに粘土を入れて試してみるといいですよ。

ほんとうはエッチの時に理解あるパートナーに手伝ってもらうといいんですけどね
(^_-)

ヒップアップの運動かな