インスタント食品をやめ、亜鉛を主に摂取しましょう。サプリメントで毎日とっても良いです。あとは肛門のまわりの括約筋を鍛えましょう。爪先だちを毎日すると効果があります。

鍛えなさい！
小便を止める。勢いよく出す。これの繰り返しをしなさい。