ずばり、既婚者さんの言う通りの「筋トレ」です。
散歩でもいいんでしょうけど、今日は寒いから、暑いからとかいって
時間を切り上げたりしがちじゃないですか？私は電車で通ってた２駅分を
ひたすらマウンテンバイクで走りました！なるべくメリハリつけて、遠周りして。
その為には、早起きする＝脳の活性化＝朝御飯いっぱい食べる（食べなきゃ
もたないから）一石三鳥なのですよ。しっかり食事と運動で筋肉は落とさない
様にして維持しないと（筋トレだけだとマッチョ、食事制限だけだと
隠れ肥満になりがち）バランス良く痩せないのです。大変ですけどね。

良く、勘違いされますが実は有酸素運動では痩せる事は出来ません。
ダイエットに必要なのは、食事制限と筋力トレーニング。
毎日、１００kcal消費する有酸素運動を行うのは大変です。もちろん、毎日行え
ば１００kcal分は痩せます。しかし、散歩程度ではたいしたカロリーは消化でき
ず、食欲が増し、運動している安心感から余計に食べてしまいます。
一日、食事で１００kcal減らすのは簡単です。又、筋トレで基礎代謝を100kcal
上げれば、何もしなくても痩せていきます。
食事制限だけでは基礎代謝がどんどん下がり、痩せない身体を作ってしまいます。
筋トレだけ行うと、マッチョマンになってしまいます。
筋トレで基礎代謝を上げながら食事制限をすると、効果的に痩せられます。
リバウンドは食事制限で基礎代謝量が落ちているため、ダイエット後に同じ量を食
べていても太って行きます。一度、基礎代謝を落とすと、なかなか元には戻りませ
ん。基礎代謝を上げる筋トレを必ず行ってください。