自分の実体験を。

『スポーツ』
ナテナルサイトレーナー(身体全体を左右に捻る運動器具) を１日15分。
『食事』
炭水化物(米・パン・麺類・イモets)の摂取を通常の半分以下。その代わり、お肉・フライ物の摂取は可。(但しその時は野菜・低カロリー食品を中心に)
お菓子・ジュース・アルコール類は摂取禁止。

これを一週間続けた結果、自分は58㎏→54㎏。一週間で４㎏痩せました。
因みに３週間続けてみたら、52㎏まで減りました。