調教指示

ごめんなさい
15分だと1セットしか終わりませんでした
残りの4セットもやってきます
罰トレください

さら自ら罰トレを求めてくるとはいい根性だ。
お前は伸びるぞ。

あと４セットに、自衛隊式腕立て伏せ２００回追加だ。

自衛隊式腕立て伏せのやり方を教えてやる。
①しっかりと腕を伸ばし、頭から足まで一直線になるように腕立ての姿勢を取る。両手の幅は肩幅。
②顔を真正面に向けてキープ。
③顎が床につくまで深く腕を曲げる。
④①に戻る。

タイムは１５分。

初め！

自衛隊式腕立て伏せ100回と
スクワットと腹筋の2セット目が終わりました
スクワットが効いていてうまく立てません汗

全然汗かいてないなぁ。

さら、これはイメプじゃねぇぞ。
オナってたんだろ？
このヤリマンさら！

気合い入れだ。
さらの乳首をヘアピンではさめ！

全裸スクワット１００回＋全裸自衛隊式腕立て伏せ１００回＋全裸腹筋１００回をセット。
タイムは１５分。

俺は優しいだろ？
俺に感謝しろ！！

始めっ！！

汗で床ぬるぬるです
腹筋スクワット腕立て伏せ100回終わりました
ありがとうございます！！

俺には全然汗が見えないぞ。

でも、さらは頑張った！

次のトレーニングメニューをやるぞ。

大きなクリップが２つついたハンガーと、水が入った１リットルのペットボトル、そしてひもを持ってきなさい。

用意ができたら、報告しなさい。

用意できました！
どうしたらいいですか

まだまださらの足腰が弱いから、重点的にスクワットをやろう。

お手本の動画のURLを書き込むから、お手本通りにスクワット１００回やりなさい。
https://mx3a.nan-net.jp/system/stidmovie.cgi?tid=ka_hentai_ho&rc=59316

ちゃんと背筋をまっすぐに伸ばさないと、最初からやり直しだぞ。

じゃあ、始めっ！

ごめんなさい
1リットルだとできなかったので750ミリリットルくらいに水を減らしてしまいました
時間かかっちゃいましたが終わりました！
ありがとうございました

さら、もうヘタレちゃったの？

お仕置きかなぁ？