基本的には比較的ぬる目くらいのお湯を張った浴槽に浸かって、しっかりと身体の芯まで温まったと実感できるくらいになってからが効果的です。 また、お湯に浸からなくても充分効果は期待できますが、その際摩擦によって皮膚が弱い方などは肌を傷めることもあるので、ローションや美容液、化粧水などを用いるようにしましょう。ローションのオススメはアマゾンなどでも販売しているペペローション、安いのので。バスタオルなどを使用して周りが汚れないようにだけ気をつけてください。 ①ふくらはぎの筋肉は第二の心臓とも呼ばれ、下半身に重力で落ちた血液や老廃物を上半身に送り返す重要な役割を持っています。ここの筋肉量と筋肉の質、疲労具合によってむくみや疲れが変わります。まずはここをほぐしましょう。 お湯の中、またはローションなどで滑りを良くしたら、両の手の人差し指から小指までを揃えて、ゆっくりと持ち上げるように足首から膝の裏まで動かしましょう。力はそこまでいらないです、気持ち強めになぞる感じです。 これを疲労具合などにもよりますが10回くらい繰り返したら、もう片方の足も同じようにしてください。
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