痩せたい、無駄肉を落としたいという方からの問い合わせにお答えします。
食事制限で一時的に痩せることは可能ですが、筋肉量が落ちると代謝も減り、却って太りやすく痩せにくくなります。リバウンドしやすくなるんですね。
ライザ●プで痩せた人がすぐにリバウンドして体型が戻るのは、ライザ●プは徹底した食事制限が中心のためです。
健康的に痩せたい、体型を維持したいというのであれば筋トレなどで筋肉量を減らして代謝を上げることが一番です。その上でこちらのマッサージや有酸素運動によって脂肪を燃焼させることが理想になります。
オススメの筋トレはプランクとスクワットです。
プランクは簡単で、肩幅に手足を開き、肘とつま先だけを支えに体を真っ直ぐ直線にした姿勢を維持する、というもの。詳しくは図解もあるページもあるので、ググってみてください。
30秒3セット、正しい姿勢でこれをやると充分キツいですがまずはトライしてみましょう。お腹に力を入れて、意識して体勢を維持するのがコツです。
スクワットはハーフスクワット、腰を落とす時に膝と水平になるまで落とすだけで構いません。
これも肩幅または少し広くとる程度に脚を開き、ゆっくりと腰を落とす。上げる時もゆっくりと上げます。この時、反動を利用してはいけません。自重を使ったトレーニングなので、反動を利用してしまうとトレーニングにならないからです。
腰を落とす時は手は頭の後ろで組み、前傾姿勢にならないよう真っ直ぐに腰を落とすことを意識してください。こちらは10回3セットを目安にしたいところですが、かなりキツいのでいきなり実践すると筋肉痛が厳しいです。
無理のない範囲で、身体を慣らしていくようにしましょう。


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