次は便秘解消マッサージですが、これはユーチューブにも上がっていました。
横になって体勢を変える(便を移動させるイメージ)なので、省略します。
気になる方は探してみてください。

④腰のマッサージです。
余りに酷く硬くなっている方は、整体などで他の人によるマッサージである程度ほぐしてからでないと効果が薄いです。私も少しほっておくと、自力では回復しなくなります…。
背骨の横に、ツボが集中しています。
骨盤からグリグリと親指で押しながら、コリをほぐしていきます。自然と胸を張る形になるので、胸筋と肩甲骨周辺、肩周りの筋肉も動きます。
なお、痛みを感じるくらいならマシな方です。酷い人は触られてる感触すらほとんど無くなります。
ここはデスクワークやスマホなどで猫背になってくるとすぐに張るので、念入りにやってください。
もう一度骨盤の辺りまで指を戻したら、次は親指の腹で開くように動かし、また少しずつ上にズラしたら開くように動かして、を繰り返してください。
繰り返しますが、メチャクチャ硬くなって触ってる感触がないレベルだったら専門のところでしっかりとほぐしてもらいましょう。セルフケアの限界をとっくに超えています。


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