膣に力入れて締め付ければいいんでない？

ケーゲル体操してみたら？産後の女性がやるやつなんだけどね
要は肛門周囲や膣口周囲の筋肉を鍛えるもの
肛門をキュッて締め付けるみたいにするんだよ
やってても誰に気づかれるものでもないから、いつでもできるっしょ？

大腿部に、厚い電話帳か百科事典を挟んで縄跳びをしてみて下さい。
カツヤク筋のトレーニングの他に、大腿部も締まるというおまけ付き。