（無題）

栄養と、負荷と、休息を適度に与えることです。
自分１人で自己流でやっても効果は低いです。
フィットネスクラブで専門のトレーナーにプログラムを作ってもらって、定期的に
トレーニングするのが効果的です。
分かりやすく表現すると、ようは筋肉に負荷をかけて、筋組織に傷を付けて、それ
が回復する時に筋繊維が太くなり、筋力がアップするのね。これを超回復っていい
ます。普通は筋繊維が回復するのに48時間位必要だから、ハードなトレーニングは
週２回で、その間は軽いトレーニングをするのが基本です。
アメフトの超１流選手達でさえ、科学的なトレーニングをしても、１ヶ月で筋肉を
１kg増やすのが精一杯と言われています。
時間はかかりますが、フィットネスクラブには仲間やトレーナーがいるので、続け
られると思います。