（無題）

↓のおっしゃる通りですね。
ここはトレジムではありませんでした。
１セット４回位では如何でしょう？

ｱﾄﾞﾊﾞｲｽありがとうございました。試してみます(^_^)私の胸ないに等しいから大丈夫かな??

頑張って続けて下さい。
でもトレーニングで効果を上げるには、やっぱり栄養が必要です。
筋肉を付けるにはたんぱく質が必要です。
一般に成人では、１日に体重１ｋｇ当たり、1.2ｇのたんぱく質が必要ですが、トレ
ーニング効果を上げるのならば、1.5ｇ以上の摂取が望ましいです。
たんぱく質＝肉と短絡的に考えないで下さい。例えば霜降り肉は約70％っが脂肪で
す。そして肉のプロテインスコア（食べて身になる値）はたしか50％位だったと思
います。ですから100ｇのステーキを食べても、実際にたんぱく質として摂取される
のは15ｇ位にしかならないのです。
勿論、たんぱく質だけではダメですよ。
ヤフーで栄養学またはニュートリションで検索すれば、あなたにふさわしい栄養の
取り方が分かると思います。
最後に、大きい胸が好きな男性もいますが、全員がそうではありません。変にコン
プレックスを持つ必要は無いと思いますよ。巨乳目当ての男は所詮その程度でしか
ありません。最後はやっぱり中身ですよ。
それとも、同姓に対して自慢したいのかな？
オジサンの邪推でした。

友達が、普通位だから私もそれ位になりたいと思って(^_^) 腰痛ひどくて楽になる方法ってありますか？

腰痛の原因がわからないので適切はアドバイスができないので、あくまでも一般的
な事として読んで下さいね。
整形外科的な原因で痛いのか、内科的・婦人科的な原因で痛いのかで対処法が違い
ます。
整形外科的な原因で考えられるのは、
①腹筋と背筋のバランスが悪い：背筋に比べて腹筋が弱いので背中側が縮められて
腰痛になります。この場合は腹筋のトレーニングが効果的です。
床に寝て両膝を曲げます。（絶対に膝を伸ばした状態でやらないで下さい。腰痛を
ひどくします）
足首が浮かないようにどこかに引っ掛けて下さい。
両手は頭の後ろで組みます。（きつければ、最初は手を横においたままでもＯＫ）
上半身を起こします。おでこを膝に付けます。
上半身を１/４程後ろに戻します。（大腿部と上半身がＶ字になります。完全に寝な
いのがミソです。）
そこからまたおでこを膝に付けます。
その後、背中が床に付くまで戻します。
それが１セットになります。
それを、繰り返して下さい。多分最初は２～３回しかできないと思います。
10回できるように頑張りましょう。
１日朝晩２回やって下さい。

②背骨・骨盤がズレている：治療はカイロプラクティックで脊椎矯正してもらいま
すが、家庭で簡単にできる方法もあります。
気をつけ状態で立ちます。
右腕を伸ばした状態で上に振り上げます。同時に左足を真直ぐ伸ばしたまま後ろに
蹴ります。
次に左腕と右足でやります。
これを20回やります。
終わったら１分間休憩。
これが１セットで３セットやって下さい。
これも朝晩２回やって下さい。

取りあえず10日続けて下さい。楽になると思いますよ。
自宅でトレーニングができないのであれば、フィットネスクラブに入るのも良いと
思います。腰痛水泳や腰痛体操といったプログラムをやっているところがありま
す。またバストアップのトレーニングメニューも作ってもらえると思いますよ。
内科的・婦人科的な原因の場合でも血行が良くなる事で改善されるかもしれませ
ん。