①全裸になり、鏡の前に座る、又は鏡を用意しなさい。
鏡の前で裸体を観察して恥ずかしい自らの姿をしっかりと目と記憶に焼き付けなさい。

②立ったままガニ股で大きく足を開き、これからオナニーする事を声に出し宣言しなさい。ただし、最初は乳首のみを10分間しっかり弄りなさい。

③その後、自由にオナニーをしなさい。イクときは「これからイキます。」としっかり声に出し宣言しなさい。

④実行したら報告しなさい。

初歩中の初歩です。まずはこういった所からスタートしてみてはいかがでしょうか？