初級レベルなら
フリスクを水で溶かしたモノを柔らかい筆で乳首とクリに塗ってみて下さい。
塗ったら15分ぐらいは触らずに放置して下さい。
ベッドの上で大の字に拘束されているイメージで、携帯でエロ動画でも見ながら我慢して下さい。
清涼感が無くなったら追加で塗って下さい。

次にローターがたくさん有れば、直接ではなく乳首やクリの周りに張り付け、弱い振動でわずかな刺激が伝わるよいにして15分我慢して下さい。

触りたい気持ちをいっぱい我慢したら、指で十分だと思うので触っていっぱい気持ち良くなって下さい。