夜10時以降は食べない事！
炭水化物を食べない(白飯麺類カット)
赤身の肉や鳥のささ身でたんぱく質を取る事！
キャベ千切りやトマト、バナナがいい❗
糖質をカットした食事です。
毎日ヘルシアを1本飲む！
後は運動ですが毎日出来る公園で散歩する！
歩幅を広く取り歩く！
階段が有れば2段づつ大股でゆっくり上がる下りは1段づつ普通に降りる！
ベンチで寝そべり腹筋運動を最低30回する
肩幅に足を開き身体をひねる運動を100回
腹筋とひねる運動はウエストを細くする効果あります、2キロは歩く事でお尻に筋肉がつき足腰が鍛えられヒップラインが上がり綺麗なお尻になります、脚のラインも細くないます！
靴は運動靴をちゃんと選んで下さい！
余力有ればうつぶせ寝から顔と両手を上げる背筋を鍛える運動です😄2,3カ月頑張って
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