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女性はどうしても全体的な筋肉量が少ないのでトレーニングが要りますね。
そして背中と大腿部などの大きな筋肉をメインに。
個人差ありますが低負荷での速筋の方を指導することが多いです。
終わったらちゃんとストレッチなども忘れずに。

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