なぜ衰えてしまう？勃起力低下の理由と向上・改善させる方法

男性の皆様！今日も元気よく朝勃ちしましたか？！

男性は加齢によって円熟し大人の色気であったり渋みも増していきますが、「まだまだ若いモンには負けん！」と心では思ってはいても老いには勝てない部分も…。それがペニスの勃起事情。

勃起力、すなわち勃起の頻度、勃起時の硬さ、勃起を維持できる時間は加齢とともに徐々に衰えていきます。一般的に20歳頃にピークを迎え、そこから低下が始まります。多くの人は30代後半になると「最近なんだか“タチ”が悪くなってきたな…」と感じるようになるそう。

何にもしなくても２回以上続けてできるのが二十代。三十代になると２回目が難しくなる気がしてます。 (女)

射精しなくてもいいかなと思う日が増えてきた (男)
35歳がピークだったかな。痛い程、勃起したのは。 (男)
いざ鎌倉息子が言うことを聞かぬ悲しさ。ああ悲し中折れし成就できぬ悲しさや如何に (男)

そして、加齢だけではなく、ほかにも様々な要因が重なって勃起力の低下、ひいては勃起不全（ED）へと繋がってしまう。

パートナーが勃起しないことは女性にとっても悲しいこと。

本能的に魅力的だと感じてもらえているんだ、ってわかるから、勃起してくれると嬉しい (女)
タチが悪いのは、顔が良くてもなえる (女)
萎えてごめんね、って言うのやめてほしい。 (女)

嫁から2発目を連続でせがまれるが、それはできない（勃たない） (男)

いざという時、パートナーを悲しませないためにも、勃起力低下を食い止め、改善する術を知り、勃起力アップを図りましょう！

勃起力の衰えを感じたことがあるという人はどのくらいいるのでしょうか。

アンケートの結果、男性の場合全体の7割の方が「衰えを感じたことがある」と答えました。また女性にパートナーの勃起力について伺ったところ、こちらも6割以上の方が衰えを感じているという結果に。

勃起力低下を感じている方を年代別にみていくと、男女ともに40代が最も多く、次いで30代と50代という結果でした（女性の場合はパートナーの年代）。

もちろん老いても衰え知らず、生涯現役という方はいます。

４０代の今でも、オナニーでもセックスでも、最低２回は出さないと気持ちがスッキリしません。かつては１日にオナニーを１０回以上やったこともありました。 (男)
朝立ちが酷く、上に剃りあがるから、トイレで小をする時に大変なのです。下に向けると尿管にストレスがかかって、尿がでない。かといって、上に向けたままでは、大変な事態になることは明白。前かがみになって、壁に手をついて、竿を尿管が閉じないギリギリまで下に向けて、チロチロとするしかできない。その姿が非常に情けないんですｗ。 (男)
私はあまりに持続力があるので、長時間やったために、大体、女性が翌日筋肉痛だと言ってきます、でもそれが嬉しいらしいです（笑）私も少しは筋肉痛になりますが、日ごろスポーツをしていますので大したことはないです (男)
硬さがいつも驚かれるくらい硬くて、大きめなので勃起したら隠せません。硬さがあるからなのかはわかりませんが一度満員電車で尻を押し付けてきてイッてた（途中でピクピクしてた）女性がいました。 (男)

しかし、以前より元気がなくなったと感じている人たちの方が多いというのが現状。

20代は連続で射精できたり、朝まで7、8回は射精できたが、40代に入ると衰えが始まった。 (男)
朝立ちがなくなると少しショックですよね笑 (男)
最近は前戯の時にはギンギンだか、いざ本番は中折れ (男)
人生で1番好きな相手に出逢えたのに、あまり勃たなくて困っています。 (男)
勃起してコンドームを装着するときには萎えてしまう。 (男)
エッチの最中、いった後に次の再勃起までの時間が長くなった。昔は数分と待たずに再開が今は30分ぐらいは休憩を入れる始末。老いたなぁ。 (男)

勃起力低下なぜ起こる？

なぜ勃起力は衰えていくのでしょう。

それには加齢はもちろん、偏った食生活・運動不足・睡眠不足など不摂生な生活習慣、ストレス、喫煙、飲酒など様々な要因があります。

食事が大分影響するなあ。 (男)
仕事ばかりしていて心身ともに、特に精神的に相当疲れる状態が続くと大きさに影響しますね。妻に一回り小さくなったと言われた時はショックでしたね (男)

これらの要因が重なり合うことで、男性ホルモン（テストステロン）の減少や動脈硬化などがおこります。

テストステロンはほとんどが睾丸で作られているのですが、これが減少することで性欲減退、勃起力低下などの性機能障害がおこり、最悪の場合勃起不全（ED）に陥ってしまうのです。

また、勃起というのは簡単にいうと性的興奮によりペニスに大量の血液が流れ込むことで起こるものなのですが、動脈硬化により血流が悪くなることで勃起するのに十分な血液がペニスに行かなくなってしまうのです。

EDになってしまう要因は、ほかにも精神的なトラウマなどで引き起こされるケースや、うつ病や高血圧など服用している薬の副作用として起こるケースもあります。

やはり血の巡りが勃起に影響するのか降圧剤を飲み始めたら悪くなりました (男)

また、完全に勃起しない状態で射精するようなことが常態化しているなど、日常のオナニーの仕方が悪い場合も勃起力低下につながるので注意しましょう。

ドライオーガスムを得る様になってから加速度を増して勃起力がおちた。 (男)
最近は女性に見られながらオナニーをしていますがふにゃちんのままいくようになりました。 (男)

では、勃起力の向上や改善する方法には、どんなものがあるのでしょうか。ここからはその具体的な方法についてみていきます。

筋トレで勃起力向上・改善しよう！

「勃起力向上には下半身の筋トレがいいらしい」そう耳にしたことはありませんか？

筋トレは勃起力向上・改善に効果があるのはもちろん、勃起時のペニス増大効果も見込めるのでチントレとしてもやってみる価値は十二分にあります。

筋トレ！腰周りの筋肉を鍛えると勃起力が高まると聞きます。 (女)

下半身強化をはかる (男)
PC筋を鍛える (男)
筋トレ、足腰のトレーニングをメインにする (男)
やはり筋力低下が原因の一つだと思います。スポーツトレーナーをしているので。スクワット、ジョギングなどで太ももの筋力アップを心がけています (男)

全身まんべんなく鍛えるのが一番いいのはもちろんなんですが、こと勃起力に限っていえば特に鍛えるべき箇所はペニスの周囲にある筋肉。骨盤底筋、大臀筋、大腿四頭筋、大腿二頭筋、そして腹直筋など。

骨盤底筋は、英語表記の頭文字をとって『PC筋』とよく略され、陰嚢の付け根辺りから尾てい骨まで伸びている筋肉。大臀筋はお尻の筋肉で、大腿四頭筋は太ももの表側の筋肉、大腿二頭筋はハムストリングスとも言われる太ももの裏側の筋肉。腹直筋は腹筋と略されますが、特に腹直筋下部の強化が重要。

これらの筋力が落ちることで、勃起力低下に繋がります。ペニスへの血流をよくしてくれたり（ペニスへ流れ込む血が増えるほど硬くなる）、送り込んだ血を留めておく役割を果たしてくれる（勃起維持につながる）のがこれらの筋肉なのですね。また、筋肉をつけることでテストステロンが増えるため、勃起力にいい影響を及ぼすわけです。

効果的なトレーニング法は肛門締め、フルスクワット、ワイドスクワット、ヒップスラスト、レッグレイズなど。

腹筋とスクワットで硬くなり、感度も上がりました (男)
スクワットを毎日５０回と階段一段抜かし登る事。 (男)
ワイドスクワットが効く (男)
しみケンのうんこ座りスクワットの実践 (男)
お尻の穴を締める、緩める。これを１０秒おきに１０回行う。これで改善しましたよ。時間は要するがこれでコンニャクの煮つまった固さまでなります。 (男)
ヒップスラストで勃起時の硬さ向上します！ (男)
背筋を鍛える。毎日２０回程度を一週間続ければ、かなり改善間違いなし。 (男)

加えて、ランニングやジョギングなど適度に運動をし体力作りに励むこともとても大事。生活習慣を見直し健康的な生活を送ることが、ひいては勃起力改善にもつながっていくのです。

とにかく運動と食生活の見直し。結局は健康的な生活が一番 (女)

運動と規則正しい生活 (男)
健康でいることでしょうね、血行の良くなる生活がいいと思います、活力ですね (男)
体力をつければ勃起も衰えない。 (男)
食事運動睡眠が真理だと思います。特に運動は有酸素運動と無酸素運動の両輪が必要かと。 (男)
体調が優れない時以外はしっかり食べることと、質の良い睡眠を取ること。生活リズムの乱れは性欲減少に繋がります。あと、１日５分でいいので外に出て日光を浴びること。 (男)

勃起力と密接な関係にある骨盤底筋ですが、座りっぱなしの姿勢がよくない影響を及ぼすといいます。特にデスクワークの方やテレワークで家にいて一日中ほぼ座りっぱなしという方はEDのリスクが高いといえるので、意識的に筋トレや運動を日々の生活に取り入れるよう心がけましょう。

この半年で一気に衰えました。テレワークが悪い（笑） (男)
相手が居ないので仕方ないけど、体力、筋力とも落ちますね。日々トレーニングは必要と痛感してます。 (男)

勃起力改善・向上に役立つ食べ物は？

「精のつく食べ物といえば？」と問われると、何が思い浮かびますか？

ニンニク、すっぽん、うなぎ、牡蠣、卵などが有名ですよね。

この中でも最もいいとされるのが牡蠣。牡蠣は海のミルクとも呼ばれるほど栄養満点な食材で、亜鉛・グリコーゲン・タウリン・シトルリン・鉄など精力アップには欠かせない栄養素が多分に含まれています。見た目にもいかにも精がつきそうですよね！（笑）

特に亜鉛は「セックスミネラル」とも言われるほど精力増強には必要不可欠なもの。亜鉛が不足すると性機能の低下を招いてしまいますので、意識して摂取しましょう。

牡蠣を食べるようにした (男)
亜鉛や、俗に言う精の付くものを取るようにしている。 (男)
亜鉛を含んだ牡蠣や、ニンニクや銀杏などを食べたときの次の日の朝は元気になります。 (男)
ニンニクと牡蠣とサプリ。定番だけど効果あります。あとはタンパク質を多めに摂るのも大事。 (男)

亜鉛が多く含まれる食材は、ほかにうなぎ、豚レバー、牛赤身肉、いわし、きな粉、かぼちゃの種、カシューナッツなどがあります。

ただし、亜鉛は摂取しすぎもよくないといいます。過剰に摂取しすぎると体に不調が生じ、前立腺の病気になってしまうリスクも報告されているようなので、一度に大量に摂取するのではなく、適量を毎日摂取することを心がけましょう。

ほか、豊富なビタミンが含まれているブロッコリー、シトルリンが含まれているスイカ、「食べるバイアグラ」ともいわれるアスパラガス、テストステロンを増やす効果が期待できる玉ねぎ、ネバネバする食材などの名が上がっていました。

ブロッコリー、アボカド、サバ、茹で卵とかいいって聞いた (女)
お肉を食べる、植物性タンパク質もバランス良くたべる。 (女)
スイカの特に白いとこ食べると朝ギンギンに勃ててましたよ (女)
アスパラガスが良いらしい (女)

納豆　オクラ　ネバネバ系 (男)
食べ物はにんにくや生卵を食べたらかなり勃起力がいいです、あと亜鉛のサプリメントもおすすめ。 (男)
生玉ねぎをたくさん食べたら、性能が向上いたします。 (男)
長芋のとろろを食べて、スクワットで下半身のトレーニングをした (男)
スッポンと生卵とナマコ混ぜて食べる。そしてバイアグラ服用(笑)マジカチカチよ、カッチカチよ(笑) (男)
つべに転がってる筋トレチャンネルのトレーニングして、食事を真似る。無料動画で十分。 (男)
酢酸の働きで血圧が下がって内臓脂肪も減って血液がサラサラになるというので毎日大さじ一杯お酢を摂るようにしてるんですが、飲み始めてから起ちが良くなりました。血行が良くなるのと関係してるのかもしれません。 (男)

勃起力改善・向上に役立つサプリメント（精力剤）

日常の食事で不足しがち、または摂取が難しい栄養素を手軽に補えるサプリメント。

食べ物の項でも触れた亜鉛や精力増強剤として有名なマカのほか、シトルリン、アルギニン、クラチャイダム、オルチニンなどの名前が挙がっていました。

どれも精力を高める効果があると言われているものばかりで、勃起力の衰えで悩む男性はこれらの成分が含まれるサプリや精力剤を摂取してみましょう。

旦那さんには亜鉛を取るようにお願いしています。 (女)
薬草サプリメント薬草はイカリソウなど (女)

毎夜は必ず亜鉛を呑んでる。やはり、朝立ちが違います！ (男)
全く反応しなかったが、亜鉛サプリを飲み始めて、３週間でしっかりした朝立ちが復活した (男)
マカと亜鉛で確実に勃起力が上がった。 (男)
足りていないと思う栄養素のサプリメントを飲むこと (男)
アルギニンやシトルリン、マルチビタミンなどのサプリメントを飲んでます。毎日ムラムラするし、精子も毎日大量に出るようになりました。 (男)
インドの豆のサプリメントで１週間程度飲んだら精子量が増えた。 (男)
サプリは色々試しています。インドネシアのが一番効果あるかな (男)
ニンニク＋カルダモン＋マカ＋葛根湯。効きますよ。 (男)
セックスの半日前にはドリンクマカと栄養ドリンク (男)

ただし、サプリ・精力剤の効果については賛否両論という印象でした。「効果を実感できた」という人もいれば、「全く効果を感じられなかった」という人も…。

凄十もききめ一瞬ですよねーｗ (女)

サプリとかいい事書いてますが、まったく効力を感じたことありません。 (男)
強精サプリ飲んでますが余り効果無いです、フェラ上手な女性で思い掛け無く勃起しますよ（笑） (男)
運動するのとマカやサプリメントを飲んだりしている。気休め程度だと思います。 (男)
マカや亜鉛などのサプリメントは最初だけ効果あったが、やっぱりバイアグラなどの薬剤が効果絶大。 (男)

精力ドリンクなど即効性を感じられやすいものもありますが、長期的にみると根底から改善を図らないと結果には繋がらなそう。サプリだけに頼るのではなく、筋トレや生活習慣改善にも力を入れつつサプリで補うという使い方が一番いいのではないかと思われます。とはいえ、筆者も亜鉛のサプリは飲むようにしていますが（笑）。

勃起力にいいのは毎日オナニー？それともオナ禁？

今回アンケートをとって皆様の回答をみていくと、オナニーについて「毎日オナニーした方がいい」という毎日オナニー派と、「オナ禁した方がいい」というオナ禁派の2極に分かれており、どちらも同程度の回答数があることがわかりました。

○毎日オナニー派

毎日おなにーに限ります。一生現役。 (男)
毎日欠かさずオナる事 (男)
射精をたくさん普段からする事。 (男)
毎日オナニーがいいのでは？ (男)

○オナ禁派

自慰をしない (男)
オナ禁。 (男)
溜めること (男)
オナニー頻度を抑える (男)

さて、勃起力という点においてはどちらがよいのでしょう。

答えは、毎日ではなくてもオナニーはした方がいいというのが正解。

使わない筋肉はどんどん衰えていきます。日頃運動をしない人が久しぶりにランニングしてみたら、すぐに足がつったり筋肉痛になったりしますよね？それと同じでオナ禁によって使われなくなった性機能は日々衰えていき、性欲もなくなっていきます。

ただ、オナ禁が完全に悪いこととも言えないと思います。あまりにも長期間になるとよくないですが、短期間、例えば今週末の営みに備えて今日から一週間はオナ禁しようというような場合であれば、むしろプラスに働くこともあるでしょう。その間毎日エロいこと考えながら楽しく過ごせるでしょうし、楽しみすぎてまだ3日あるのにギンギンに勃起してしまったというようなこともあるでしょう。

勃起力向上につながるポイントは性機能を低下させないこと。毎日数分でも意識的にエロいことを考える時間を作り、ヌかなくても勃起させることが大事。それにより、勃起力の低下は防げます。でも、数日に1回くらいは射精もさせてあげないとダメですよ！（笑）

毎日一回は勃起させる！１人オナでもいいからとにかく勃起させる！40になっても朝立します。 (男)
常に現役、いつでもヤれる様に、意識的に勃起させてる (男)
使わないと衰えるので定期的な射精は必要 (男)
貯めて行く。焦らして我慢する。抜いてから行く。どれが一番セックスでパフォーマンスを発揮できるのか研究しました。最終的に前日軽く抜いておくのが自分には合っていました。自分と対話するのが大事だと思います。 (男)

チントレで勃起力アップ！？

チントレ（チンコトレーニング）でペニスを鍛えているという声もありました。

近年しみけんらの活躍により「チントレ」というワードが一般にも定着してきましたが、「ペニスを大きくしたい」とか「もっと硬くしたい」というようなニーズは昔からありましたし、もっというと男性の象徴であるペニスは大きければ大きいほどいいという価値観は何千年も前からあり、様々な手法で鍛え競い合っていたという説も。

チントレにより見込めるのは、勃起力の向上やペニス増大効果、早漏改善効果など。

前回筋トレの項でも少し触れましたが、下半身の筋トレもチントレ法の一つ。ペニスに流れ込む血液量が増えることでより硬くするもできますし、膨張率が増すことで勃起時のペニス増大も見込めます。

ここでは筋トレ以外のチントレ法を、皆様からの回答と合わせてご紹介！

○金冷法

金玉を冷やすだけの誰でもお手軽に行える初級編チントレ。代々受け継がれているいにしえのチントレ法です。

やり方は、まず浴槽に熱いお湯をはっておきます。そして、シャワーを水にして冷水を金玉にかけます。キンキンに冷えたら、お湯に浸かって温まります（金玉を温めます）。温まったらまた水シャワーをぶっかけます。これを繰り返すだけ。

お風呂を貯めなくてもシャワーだけでもできますし、スーパー銭湯で熱いお湯と水風呂に交互に入るなどでもOK。

眉唾もんのこの手法ですが、睾丸（精巣）は勃起と密接な関係にあり低めの温度で最も働くようにできているため、睾丸を冷やすこの行為は理にかなってるとはいえるでしょう。ただ医学的には精力回復効果が認められている手法ではないようです。あくまで民間療法といったところのようですね。

毎日、金冷法させてます。 (女)

冷水掛け (男)
20～30代の頃盛んに金冷法で鍛えていました。 (男)
冷水温水の交互入浴 (男)
お風呂に入りチン、玉に冷水をかける。温かくしたり水をかけたりを繰り返す。 (男)

○寸止め法

男性であれば、少しでもセックスを長引かせるためにイキそうになるのを我慢（寸止め）したという経験は誰しもあるでしょう。

スクイーズ法とも呼ばれ、早漏改善法として有名な手法ですが、射精をぐっと我慢することでPC筋が鍛えられ、勃起力向上の効果も期待できます。

やり方はオナニー中射精しそうになったら掌でぐっとペニスを握る、射精感がおさまったらまたシコる。これを繰り返すだけ。

寸止めオナニーをして鍛える (女)

イク前にやめる (男)
イキそうになったらイクのを我慢しています。 (男)
いきそうになっても寸止めで我慢を繰り返す。 (男)

しかし、寸止めは逆行性射精や射精障害になってしまう危険性もありますので、やりすぎには注意。

○睾丸マッサージ

睾丸（精巣）は精子とテストステロン（男性ホルモン）を作り出す勃起における重要器官。

その睾丸を優しくもみもみしてほぐす行為。それはそれは効果がありそう！

タイ古式マッサージでも行われている睾丸マッサージ（ジャップカサイ）ですが、マッサージすることで血流がよくなるため、精子形成が活発になりテストステロンも増加します。精子量が増えれば睾丸が大きくなりますし、勃起力改善の効果も期待できます。

玉を揉む (男)
睾丸マッサージをやっている (男)
睾丸マッサージ　ジャップカサイ (男)
入浴、シャワー時にたま袋周辺を念入りにマッサージする（効果あるかは不明、完全自己流） (男)

○コックリングの使用

勃起力増強のためのアダルトグッズもある。

有名なのがコックリング。ペニスリングとも呼ばれ、その名の通りペニスに装着するリングである。

勃起時に根元をぐっと握るとより硬くなったような感覚がありますよね。あれと原理は同じです。

根元縛って最大5時間女を20回イかせた (男)

勃起力の増強やED改善の効果が期待できるが、どんな仕組みなのかというと、装着したリングの締め付けによりペニスに流れ込んだ血液を留めておくことで勃起力を高めるもの。

ペニスが勃起するには、性的興奮によりペニスに大量の血液が流れ込むことが必要でした。ペニスに送り込む血液が多いほど硬くなり、ペニスに血を留めておくことで勃起の維持ができる。それを人工的に行うためのグッズとなっている。

色、形も様々で、バイブ機能がついていて、装着したまま挿入することでクリトリスの刺激もできるタイプのものもあるので、パートナーと色々楽しみながら試してみるのもオススメ。

コックリングあれば問題なし！ (男)
根本をごむできつく縛る笑。勃起したまま1hは突く事が出来る！ (男)
ペニスリング使う (男)
サプリメントの他に最近はコックリング併用 (男)
コックリング（ステンレス製）を　常時　亀頭冠　竿の根元に装着し　ジーンズの下はノーパンで常に引力に引っ張られている感覚　普段から半勃ちなのでサイズの長期的にアップ。ラング装着でのSEXも一回り大きくなりセフレも大喜び (男)

なお、チントレの項にいれたが、主に性交時の勃起を補助するためのグッズであるため、チントレとはいえないかもしれない。

一方で、似たようなグッズとして包茎矯正リングがある。包茎ペニスは皮が覆いかぶさっていることで健全な亀頭の成長が妨げられている。亀頭が小さい人は包茎の人が多いのはそのため。

包茎矯正リングを使えば、リングにより亀頭を露出させた状態を維持することができる。剥き出しとなった亀頭が鍛えられるため亀頭増大効果も見込めるし、早漏改善にも効果がある。こちらはチントレに分類することができるだろう。

ただし、コックリングも包茎矯正リングもペニスを締め付けるものなので、うっ血してしまい、最悪壊死してしまうことも。長時間の使用は避けよう。

○ミルキング、ジェルキング、その他

有名なチントレ法として、他にジェルキング、ミルキングがあります。ペニスを長くしたり大きくするのが主目的なチントレです。勃起力改善という観点からは少し外れてしまうため、今回は割愛させていただき、いただいたコメントだけまとめて紹介しておきます。

チンコを叩く、引っ張る (男)
ミルキングかな (男)
オロナイン軟膏を亀頭に塗る (男)
勃起したチンポにトイレットペーパーをハメて持ち上げる、折りたたみ式傘をチンポに吊るして持ち上げるなどしていた。 (男)
入浴時に、温かいシャワーを浴びながら、亀頭を握って引っ張っている。長さも太さも増して、弱くなってきたとは言え、この歳でも、元気にはなる。 (男)
毎日、足を、くの字に曲げた状態で低刺激オナニーをする。 (男)
チンポに錘を付けて長時間勃起してると強くなる。 (男)
オナニーの時にMaxの状態を長く保つ感覚を覚える (男)
オナホール、自分の場合はアヌスホールを使い、射精後もペニスに被せたまま、乳首には洗濯バサミを付けたまま一晩中過ごす。 (男)
ヒマの時に引っ張る。タワシでこする。根元から先に向かって絞るようにして血液を先に溜める。 (男)

勃起力低下を防ぐためにはセックスを絶やさないこと

四の五の言わずに、とにかくヤレ！ヤリまくれ！という話です（笑）。

加齢による衰えを度外視していますが、勃起力を低下させない秘訣は性機能を低下させないこと。性機能を低下させないためには、とにかくペニスを勃起させ、使い続ければいいという単純明快な答え。

あれこれ考えるすぎることでそれがストレスになってしまいますし、考える暇があればヤレ！というストレスフリーなスタンスは勃起力を低下させないという点で大事なことだといえます。

週一でしかオナニーもしなかった付き合う前の夫ですが、初エッチを終えてからエッチの虜になったようで、勃起力も持久力も増しました！ (女)

とにかくセックスをする (男)
エロい環境に身を置くに限ります。 (男)
セックスとは別に毎日欠かさずオナニーは2回以上するように心がけています。 (男)
とにかくエッチをする機会を絶やさないことかな。今の彼女は、同級生ですが週２回のエッチは欠かさないようにしています。刀と同じで、使わないと錆びます笑笑 (男)
兎に角、毎日、女性とＨしようが一人でマスターベーションだろうが、フル勃起させて射精させる。デカチンで鳴らした男優もAV離れていると、サイズも縮まり硬さも悪くなると言っていたし。 (男)
年配のAV男優が3日に１回位はエッチ又はオナニーをすると言われてたので50代は頑張ってました。60代になって回数が減るとダメですね。一気に弱くなります。 (男)
勃起力の維持はひたすら毎日セックスすることだと思います。朝勃ちの状態で妻につっこんで1回、昼休みに会社のトイレで同僚に1回、帰宅途中で女の子のマンションに立ち寄って1回、最低でも3回、これを30年以上続けています。体が勃起を維持する様になるんだと思いますよ。 (男)

勃起力改善のためには脳トレ（イメトレ）も大事

筋トレで体を鍛える、チントレでペニスを鍛える、そしてイメージトレーニングで脳も鍛えよう。

ペニスが勃起するのにはまず性的に興奮することが必要不可欠。男性は性的刺激を受けるとただちに脳が興奮し、その情報がペニスへと伝達されることで勃起に繋がる。すなわち脳を興奮させることが勃起のトリガーなのだ。

脳というのは、筋肉と同じで普段使われない機能はどんどん退化していってしまうものなのだ。そのため、日常的にエロいことを考える、エッチな妄想をするといったイメージトレーニングを行い、性的なことに敏感な脳をつくることが勃起力にも影響を与える。

想像力・妄想力を養うには、視覚的な刺激が強すぎる画像や動画ではなく、官能小説やエッチな体験談などの文章を読む方が適していると言います。

皆様、ナンネットに投稿された体験談はイメージトレーニングに最適です！（笑）ぜひ1日1つ読みましょう。そして想像を働かせ、その情事を妄想し、脳を鍛えましょう。

常にエロい事を考え続ける。 (男)
官能小説読む (男)
想像力を発揮すれば向上すると思います。 (男)
エロスを感じるのに必要な想像力を養うため、毎日10分以上妄想で自分の好きなエロいシチュエーションを詳しく考えます。薪(妄想材料)の補給が重要です。 (男)
常にスケベな事を想像していつも半立ちくらいにしておくようにしてる。 (男)
ひたすら、youtube等のエロ動画を見て、イメージトレーニングする。 (男)
視界に入った好みの子は脳内で襲う (男)
想像力(妄想力)をエロ中心に考えられるようになると視覚要素の萎えを抑えられる。 (男)

上で述べたのは「勃起力低下を防ぐ」という意味合いが強いイメトレだが、勃起力改善という点においてもイメトレは大変重要なことだ。

『絶対に勃起力は改善する！』『必ず20代の頃のような強固なペニスを取り戻せる！』と、そう毎日毎日念じ続けることで脳をだます。そして「勃起力が改善したら何をしたいか」というような具体的な成功後の目標をイメージすること。

実は脳は現実と想像の区別ができない。何度も何度も強く強くイメトレを繰り返すことで、それを本当の成功体験として認識する。それが自信となり、勃起力改善にプラスに働くのだ。

男性のメンタルを刺激することで勃起力改善を図る

愛する者の浮気、自分ではない誰かに気持ちが向けられているときに生じるねたみ・そねみの感情。それが嫉妬。

この嫉妬こそが勃起力改善に役立つキーとなり、うまくいけばかつてないほどイキリ勃つペニスと出会えるだろう。

ヤキモチを焼かせる。 (女)

嫉妬することだと思います。 (男)

嫉妬心を煽るのに最適なプレイスタイルは寝取られだろう。

女性がパートナーの嫉妬心を煽りたいがために行うパターンと、男性があえて他人に抱かせる寝取らせパターンの2つがある。

他の男性とどんなセックスしてきたかお話すると、嫉妬して硬くなります(笑) (女)
寝取らせ！のみです。 (女)

究極の背徳プレイで興奮します。 (男)
パートナーが他人棒で遊んで持ち帰ってくる動画に限ります！ (男)

寝取られはメンタルの大敵「マンネリ」解消の一打ともなりうるが、諸刃の剣になる可能性も高い。

寝取られ・寝取らせどちらにせよ、必ずパートナーに寝取られ属性の気があることは、行動に移す前に何らかの方法で確認しておくべきだろう。

相手を愛するがゆえにとった行動だとしても、精神的に追い込んでしまって破局へと進むトリガーとなってしまったり、逆にショックでEDが悪化してしまう可能性もなきにしもあらず…。

マンネリといえば、マンネリになると勃ちが悪くなるのはよくあること。

寝取られまでいかずとも、いつもと違った衣装や場所、シチュエーションでセックスすることで衰えたと思っていた勃起力に変化が起こることもあるかもしれません。

相手の琴線に触れる様な事をすると効果あるのかもと思いました。私はオナニー見せた時（アラフォーですが特にセーラー服姿で）に反応良い感じでしたね。 (女)

日常とは違ったプレーや相手、シチュエーションで興奮する事が勃起に大いに影響します。 (男)
創意と工夫。スケベなことをしまくること。 (男)
マンネリ化すると興奮しないので新たな要素を探す (男)
SMかなぁ。ｗ (男)
相互鑑賞・SWなど (男)
野外では、ビンビンだった、 (男)
聖水飲みやアブノーマルプレイで別世界を体験する (男)
基本的に合体では、中折れしてしまいます。しかし、シチュエーションやお互いの意識が高いレベルで融合すると、中2バリの勃起力を、発揮します。20年位前のことですが、当時お気に入りだった風俗嬢の子とプライベートでカーセックスをする時は、心臓とおちんちんがリンクしたかのようにビクビクしていました。 (男)

また、緊張も勃起に与える影響が大きい。いざというとき、リラックスできるようにメンタルを鍛えておくとよいだろう。

出会い系で出会えたんですが、緊張で中々起たず困ったことがありました。 (男)
緊張すると勃ちが悪くなるので、気持ち的にもリラックスが肝心です。 (男)
意識すると元気なくなることが多くなり、クンニのみで終了という事が時々ある (男)
緊張すると勃たないので、カップル同士での交換プレイの時、彼女に勃たせて貰ってから相手の彼女さんに挿入した。まあなんか場がごちゃごちゃしていたので彼女さんに対してあんまり失礼な感じにはならなくて良かったです (男)

男性のメンタルを刺激することで勃起力改善を図る

「同じパートナーとのマンネリセックスに飽きてしまって勃起しなくなってきた…」

「妻をもう性的対象としてではなく、子どもの母親としてしかみれなくなってしまった…」

そんなあなたはそのまま放っておくとEDへと一直線だ。

実に悲しいことだが、このようなパターンの場合、選択肢の一つとして他の性的対象を探すというのはどうだろうか？

相手の女性を変えれば解決するのであれば、倫理的な問題はあるが、勃起力改善という観点からみれば有りだろう。

浮気・不倫はしたくないという方は、風俗という手も。

1番は新しい相手かな？（笑） (男)
勃起力は結局相手にどれだけ興奮しているかいないかで全然違うと思います（笑） (男)
はじめての相手の時はかなり固くなる。 (男)
妻とは違う人とのセックス。 (男)
相性ってあるもいます。何度でも何度でもできる人っています。 (男)
脳汁が溢れ出るような熟女との奇縁に優るものなし。 (男)
やはり女が代われば勃起力は増す！残念ながら、やはり1人の女だけの付き合いでは長く付き合う程徐々に萎えてくる！飽きた！とは言いたくないが、冒険心、征服欲、探究心が衰えるといけないのかもしれない、、、悲　セフレは3人位作り、カラダ、行為に飽きないように心がけるしかないかもしれない、、、男も女も、、、悲 (男)
嫁が淡白なので嫁とは一回でおしまいですが、ナンネットで会った人妻ちゃんと一回して落ち着いて服を着た後に勃起してきて、パンティ脱がして生を入れしました。今会ってる子も最初はゴム付きで長持ちしましたが、生で始めてからはこちらがいくのが早くなりましたが、二回出来る事もありますね。 (男)
ここで知り合った熟ミケポ女性のテクニックで、萎える事なく一晩で4回発射した事がある。ミケポだがかなりキレイで爆乳、吸い付くような膣内とバキュームフェラのテクニックと、中出しOKなど良い条件が揃ったのかもしれない。 (男)
できるだけ多くの女性と知り合ってエッチすることを目標にすること。女性が変われば、60代ですが、1日に5人はエッチできます。 (男)

「勃起力は相手の女性による」ということに関連する回答として、「女のテクで強制的に勃起させる！」というストロングスタイルな女性もいました（笑）。

フェラチオのテクで強制勃起させるwww (女)
父親との近親相姦で五十を過ぎた父の回数が減ったので、フェラチオで興奮させてますよ。 (女)
こっちがエロエロスイッチ入っちゃっていつもより積極的になるとつられて興奮するのか、より硬く大きくなる気がする (女)

最後に頼るのはやっぱりED薬

筋トレをしても、健康に気を付けても、サプリを飲んでも、どれも効果を感じられないという場合、最後に頼るのはやはり医療。

勃起力の低下は、多くの男性に起こり得ます。加齢によりテストステロンは減少し、勃起も起こらなくなっていく。そして日々のストレスや運動不足、不摂生、喫煙などの要因も重なり、勃起不全（ED）に陥ってしまうのです。

ですが、幸いEDは薬の服用により治療することができる時代です。「ED治療は恥ずかしい」という羞恥心からなかなかクリニックに足が向かない方もいらっしゃるでしょうが、EDは生活習慣と繋がりが深く、実はEDの検査にいくことで生活習慣病であることがわかることも多いと聞きます。まずは電話で相談してみることからはじめてみてはいかがでしょうか。

もし近くにクリニックがない、または逆に近くだと知り合いに見られる恐れがあって行きづらいという方は、オンライン診療をやっているクリニックもありますので、そちらを探してみましょう。

日本で承認を得ている正規のED治療薬はバイアグラ、レビトラ、シアリスの3つがあり、それらのジェネリック薬も流通しています。その効果については目を見張る回答が多く、「絶大な効果があった」と皆さんおっしゃっていました。

バイアグラ飲ます (女)
ご主人様が50代の時の事ですけど、バイアグラのような薬を飲んだら、いつもは1回限りだったのが、抜かずの2回目、ちょっと休んだら3回目ができて、その日はいっぱい逝かせてもらっちゃいました。年齢とともに勃起力は弱くなるみたいですけど、薬をうまく使えばセックスを楽しめるんだなあと思っちゃいました。 (女)
20歳年下の10代の彼にバイアグラ飲ませたらものすごく勃起して射精してもしても収まらなくなって朝まで合計14回射精させた (女)

ED治療薬が即効性があり、一度使うとやめられなくなる。 (男)
良く出来た薬ですバイアグラは裏切らない (男)
前立腺炎との診断でタダラフィルを処方された（保険適用）よく効きます (男)
バイアグラを飲むと一晩に3回以上できます (男)
ED薬剤はムスコが50代から20代に生まれ変わったようになり、女性の目つきが女猫のようになります。 (男)
ED治療薬を服用して事に及んでおります　ED治療薬は3種類ありますが有名なバイアグラ・レトビラは服用後効果が出るまで食事が制限されます　しかしシアリスは食事の影響を受けにくく、作用時間が他の2品に比べて圧倒的に長時間(36時間)なので愛用しています (男)
やっぱりED治療薬のお世話になっています私はシリアス系を前日に服用すると、自然な勃起力を得られています (男)
もう素直に衰えを認めて、レビトラ20mgを使用してます。１日ラブホに籠っても、何の不安もストレスもなくなり、セックスを楽しめますよ。 (男)
ED治療薬を飲むと射精後も延々と勃起が続くので、調子に乗って頑張りすぎると女性にもうやめてと言われてしまうことがある。 (男)
妻がスワップ始めて外で好きな相手とＳＥＸして来いと言ってた頃、どうやらその相手からバイアグラを貰って来た事が有り、初めて飲んだ。それはもう二十歳の頃のようにギンギンに勃起し真夜中過ぎまで妻を逝かせ、翌朝また数度逝かせ、どうやらその事を薬を貰ってきた相手に話したようで、その後何度も貰って来ました。その相手とも薬を飲んで散々逝かされたと思います (男)

ED薬の服用により、ペニスがサイズアップしたという方もいました。

薬を使って以降のサイズが増したこと。 (男)
バイアグラのジェネリックを上手く使い、陰茎事態を拡張させる。 (男)
ニューハーフの方にED薬を勧められて、服薬した際血流が良くなったのか少し勃起したさいサイズが大きくなりました。 (男)

残念ながら「効果を感じられなかった」という方も一部いました。

ED薬を使っても頭痛がするだけで効果なし。 (男)
バイアグラも使ってみましたが、そんなに効果がなく、肩透かしをくらった感じでした。 (男)

ED薬は正規に出回っているものの危険性は低いですが、調子に乗って飲みすぎると副作用として頭痛や激しい動悸が起こる方もいるようです。必ず用法用量は守って正しく服用しましょう。また粗悪品（偽物）も流通しているようなので通販で買われる場合などは気を付けた方がいいでしょう。

薬はあまり身体に負担をかけるので自分はサプリメントを取っています。 (男)
ED薬は効果がありますが、動悸したり副作用もあるので、できれば使いたくない。 (男)
調子に乗ってバイアグラ３錠飲んだら動悸がヤバかった。用量は守りましょう。（しかも勃起力に大差なし） (男)
間違えてバイアグラを倍の量飲用したら、激しい動悸が止まらなくて、ビックリしてひたすら効果の落ちるまで、ジッと大人しくしていました。(死ぬかと思いました。笑） (男)

最終的には、薬に頼らなくても済むよう自信を取り戻すことがED改善のために大切なことです。