大人相談室

腰痛の原因がわからないので適切はアドバイスができないので、あくまでも一般的
な事として読んで下さいね。
整形外科的な原因で痛いのか、内科的・婦人科的な原因で痛いのかで対処法が違い
ます。
整形外科的な原因で考えられるのは、
①腹筋と背筋のバランスが悪い：背筋に比べて腹筋が弱いので背中側が縮められて
腰痛になります。この場合は腹筋のトレーニングが効果的です。
床に寝て両膝を曲げます。（絶対に膝を伸ばした状態でやらないで下さい。腰痛を
ひどくします）
足首が浮かないようにどこかに引っ掛けて下さい。
両手は頭の後ろで組みます。（きつければ、最初は手を横においたままでもＯＫ）
上半身を起こします。おでこを膝に付けます。
上半身を１/４程後ろに戻します。（大腿部と上半身がＶ字になります。完全に寝な
いのがミソです。）
そこからまたおでこを膝に付けます。
その後、背中が床に付くまで戻します。
それが１セットになります。
それを、繰り返して下さい。多分最初は２～３回しかできないと思います。
10回できるように頑張りましょう。
１日朝晩２回やって下さい。

②背骨・骨盤がズレている：治療はカイロプラクティックで脊椎矯正してもらいま
すが、家庭で簡単にできる方法もあります。
気をつけ状態で立ちます。
右腕を伸ばした状態で上に振り上げます。同時に左足を真直ぐ伸ばしたまま後ろに
蹴ります。
次に左腕と右足でやります。
これを20回やります。
終わったら１分間休憩。
これが１セットで３セットやって下さい。
これも朝晩２回やって下さい。

取りあえず10日続けて下さい。楽になると思いますよ。
自宅でトレーニングができないのであれば、フィットネスクラブに入るのも良いと
思います。腰痛水泳や腰痛体操といったプログラムをやっているところがありま
す。またバストアップのトレーニングメニューも作ってもらえると思いますよ。
内科的・婦人科的な原因の場合でも血行が良くなる事で改善されるかもしれませ
ん。



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